کد خبر: 9480 | صفحه آخر | تاریخ: 02 خرداد 1402
اگر بالشتان این نشانهها را دارد آن را دور بیندازید
اگر شبها نمیتوانید به راحتی بخوابید یا با احساس سرگیجه از خواب بیدار میشوید، وقت آن رسیده است که بالش خود را تعویض کنید. مارتین سیلی متخصص خواب با ارائه مهمترین اطلاعاتی که مطالعات اخیر به آن رسیده است از مکانیزمی سخن گفت که کمک میکند بدانیم آیا بالشی که فرد استفاده میکند یکی از علل اضطراب خواب در شب یا خستگی پس از بیدار شدن است یا خیر.
در صورت گلودرد بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به این معنی است که بالش از کنههای خانگی پر شده و در صورت درد گردن به این معنی است که بالش مناسب نیست یا خیلی کهنه شده است و در هر دو مورد بالش باید تعویض شود.
مارتین سیلی توصیه میکند بالشهای خود را هر سال یا دو سال یکبار تعویض کنید، اما این واقعاً به عوامل مختلفی مانند نوع بالش و وضعیت خواب شما بستگی دارد.
علائم رایج مبنی بر نیاز به تعویض بالش عبارتند از اینکه شبها مدتی طول میکشد تا به خواب بروید، زیرا بالش شما به شما احساس ناراحتی میدهد، سر و شانههای شما دیگر حمایت نمیشوند، یا با سردرد تنشی از خواب بیدار میشوید که احتمالاً به دلیل عدم پشتیبانی بالش از سر است.
کارشناسان به اهمیت شستن بالش هر سه ماه یکبار برای جلوگیری از تجمع گرد و غبار اشاره میکنند، زیرا یک فرد معمولی یکسوم عمر خود را در رختخواب سپری میکند، بالش او به طور طبیعی به محل نگهداری باکتریها، سلولهای مرده پوست و گرد و غبار تبدیل میشود؛ که میتواند باعث آکنه و مشکلات پوستی بیشتر شود.
به گفته متخصصان، استفاده از محافظهای بالش میتواند به افزایش زمان بین تعویض و همچنین تمیز نگه داشتن آنها برای مدت طولانیتری کمک کند.
استانداردهای یک بالش خوب
بالش سفت یا نرم؟اگر بیشتر به پهلو میخوابید باید بالش سفت انتخاب کنید تا از گردن شما در برابر خم شدن مراقبت کند اما اگر بیشتر مواقع به پشت میخوابید بالش سفت مناسب نیست چون گردن را به سمت جلو خم و ایجاد گردن درد می کند.
خارش چشم و سردرد
اگر خارش چشم دارید یا دچار سردرد میشوید بهتر است بالش خود را مرتب بشویید تا گرفتار حساسیت نشوید.
در ضمن اگر خیلی درگیر حساسیت هستید بهتر است از بالش پر استفاده نکنید.
شکل بالش
بالش چهارگوش مناسب نیست چون نمیتواند نواحی گودی گردن و زیر شانه را به خوبی پر کند و در طول روز به خاطر خواب شب دچار مشکل خواهید بود.
ارتفاع استاندارد
بهتر است بالش بین 10 تا 15 سانتیمتر ارتفاع داشته باشد تا از فشار به عضلات جلوگیری کند. نوع بالش/ انتخاب جنس بالش به چیزهای مختلفی بستگی دارد. بهتر است قبل از انتخاب با انواع آن آشنا شوید تا انتخاب بهتری داشته باشید.
یکی از این انواع، بالش فومی است که انعطاف دارد و وقتی سر را روی آن قرار می دهید سر فرو میرود اما دور گردن را پر میکند و باعث ایجاد حس راحتی میشود.
ترکیب کرک و پر
بالش پر قیمت بالایی دارد؛ برای کاهش قیمت و ایجاد تعادل در نرمی بهتر است از ترکیب کرک و پر استفاده کنید.
تعریق با بالش
دقت کنید جنس بالش یا ملافهاش نباید باعث ایجاد تعریق و برهم خوردن خواب شود.