برای این که در برابر ابتلا به بیماری‌ها مقاومت کنید، باید سیستم ایمنی قوی داشته باشید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن تنها کافی است چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند با پاتوژن‌های مضر یا عوامل بیماری‌ زا مبارزه کنید.به اندازه کافی بخوابید، خواب و تقویت سیستم ایمنی ارتباط مستقیمی با هم دارند. درواقع، خواب ناکافی یا بی‌کیفیت با ابتلا به بیماری‌ها ارتباط مستقیم دارد. در مطالعه‌ای که روی 164 فرد بزرگ سال سالم انجام شد، کسانی که کمتر از 6 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند، نسبت به کسانی که هر‌شب 6 ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، بیشتر در معرض سرماخوردگی بودند.
استراحت کافی ایمنی طبیعی شما را تقویت می کند پس باید هنگام بیماری بیشتر بخوابید تا سیستم ایمنی تان بتواند بهتر با بیماری مبارزه کند. میزان لازم خواب در شبانه روز برای بزرگ سالان حداقل 7 ساعت، برای نوجوانان 8 تا 10 ساعت و برای کودکان و نوزادان 14 ساعت است.
غذاهای گیاهی مصرف کنید
غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و حبوبات سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که شما را در برابر عوامل بیماری‌زا تقویت می‌کنند.آنتی اکسیدان های موجود در این غذاها از طریق مبارزه با ترکیبات ناپایدار به نام رادیکال های آزاد که در سطوح بالا در بدن انباشته می شوند، التهاب را کاهش می‌دهند. همچنین فیبر موجود در غذاهای گیاهی به جلوگیری از ورود پاتوژن های مضر به بدن شما از طریق دستگاه گوارش کمک می‌کند.
چربی‌های سالم بخورید
چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون و ماهی قزل آلا، ممکن است با کاهش التهاب، پاسخ ایمنی بدن شما به عوامل بیماری زا را تقویت کند.چربی‌های سالم همچنین با کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است. به علاوه، خواص ضد التهابی آن ممکن است به بدن شما کمک کند تا با باکتری‌ها و ویروس‌های مضر بیماری زا مبارزه کند.
غذاهای تخمیر شده و مکمل های پروبیوتیک
غذاهای تخمیر شده سرشار از باکتری های مفیدی به نام پروبیوتیک‌ها هستند که دستگاه گوارش شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف پروبیوتیک‌ها و غذاهای تخمیر شده، می‌تواند به سلول های ایمنی شما کمک کند تا بین سلول‌های سالم و موجودات مهاجم تمایز قائل شوند. اگر به طور منظم غذاهای تخمیر شده نمی خورید، مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند گزینه جایگزین باشند.
قندهای اضافه را محدود کنید
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که قندهای اضافه شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده ممکن است به طور نامتناسبی در اضافه وزن و چاقی نقش داشته باشند و چاقی ممکن است خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. بر اساس یک مطالعه روی حدود 1000 نفر، احتمال ابتلا به آنفلوآنزا در افراد مبتلا به چاقی که واکسن آن را دریافت کرده اند، دو برابر بیشتر از افراد دیگری بود که واکسن را دریافت کردند. با توجه به این که چاقی، می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند، محدود کردن قندهای اضافه شده، بخش مهمی از یک رژیم تقویت کننده سیستم ایمنی است.
ورزش کنید
مطالعات نشان می‌دهد ورزش با شدت متوسط، سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند.حتی یک جلسه ورزش متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری ثابت، آهسته دویدن، شنا و پیاده روی سبک می‌تواند اثربخشی واکسن‌ها را در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، افزایش دهد.
هیدراته بمانید
هیدراتاسیون لزوما از شما در برابر میکروب‌ها و ویروس‌ها محافظت نمی‌کند اما جلوگیری از کم آبی برای سلامت کلی شما مهم است.
استرس خود را مدیریت کنید
کاهش استرس و اضطراب کلید سلامت سیستم ایمنی است.