محققان دانشگاه کلمبیا، روی ۱۱ کارمند یک آزمایشگاه مطالعه کردند و دریافتند که سطح قند خون و فشار خون این افراد پس از ۵ دقیقه پیاده‌روی به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، کاهش می‌یابد.تیم تحقیقاتی همچنین دریافتند که ۵ دقیقه پیاده‌روی در هر نیم ساعت، منجر به کاهش ۵۸ درصدی قند خون افزایش‌یافته پس از خوردن غذا می‌شود.
محققان همچنین دریافتند که میان‌وعده‌های ورزشی به کاهش فشار خون به اندازه ۵ میلی‌متر جیوه منجر می‌شود.نشستن باعث ایجاد پیچ‌خوردگی و تورم در رگ‌های خونی پاها می‌شود. این موضوع در نهایت جریان خون را تغییر می‌دهد و می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود، اما پیاده‌روی کوتاه و منظم می‌تواند با بازگرداندن منظم جریان خون به پاها، از تغییرات فشار خون جلوگیری کند.