تمرین‌های ساده زیر به شما کمک می‌کند از سلامت مغز خود اطمینان حاصل کنید و آن را چابک و کارآمد نگه دارید. ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که در واقع راه هایی برای تمرین مغز شما وجود دارد! مغز شما به «تحریک‌های جدید» پاسخ می‌دهد. با بالا رفتن سن افراد، از لحاظ روحی و جسمی بدتر می‌شوند اگر فعال نباشید مغز شما نیز به مرور زمان توانایی خودش را از دست می‌دهد و به همان اندازه که ایجاد عادات تناسب اندام سالم است، مهم است که ذهن خود را مشغول نگه دارید تا در بهترین حالت باقی بمانید.
همانطور که تمرینات بدنی برای یک بدن سالم ضروری است، تمرینات مغز نیز نقش مهمی در حفظ چابکی ذهنی و عملکرد شناختی با افزایش سن ایفا می‌کنند.
دکتر برت آزبورن،جراح مغز و اعصاب معتقد است که اگر مغز شما با سرعتی شتابان پیر می شود، بدن شما نیز پیر می شود.
تمرین های ساده زیر به شما کمک می کند از سلامت مغز خود مراقبت کنید و آن را چابک نگه دارید.
حس بویایی خود را تحریک کنید
احتمالاً حس بویایی خود را با تیزی مغز و عملکرد بهتر آن مرتبط نمی دانید. واقعیت این است که تحریک بویایی یک تمرین مغزی شگفت انگیز است.
حس بویایی شما مستقیماً با مراکز عاطفی و مراکز حافظه مغز شما ادغام می شود. بنابراین، با تحریک حس بویایی خود، با بوهای جدید یا مخلوطی از آنها، شما نه تنها احساسات خود را برانگیخته اید، بلکه مسیرهای عصبی را تقویت می کنید که خاطرات را می سازند و در نتیجه التهاب عصبی را کاهش می دهد که زیربنای بیماری های عصبی است.
شما به راحتی می توانید این کار را با ترکیب اسانس ها در یک اتومایزر انجام دهید.
برای مسواک زدن از دست غیر غالب خود استفاده کنید
یک راه عالی برای به چالش کشیدن طرف مقابل مغز (سمت راست برای اکثر افراد) این است که دندان های خود را با استفاده از دست غیر غالب خود مسواک بزنید! این امر سنتز فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را تقویت می‌کند که تشکیل سیناپس (اتصال نورون به نورون) را نه تنها به صورت موضعی، بلکه در سراسر مغز تسهیل می‌کند.
به مدت 30 ثانیه روی یک پا تعادل داشته باشید
با ایستادن روی یک پا فقط به مدت 30 ثانیه تعادل خود را به چالش بکشید. این تمرین را روی هر پا به مدت 30 ثانیه در روز انجام دهید.
تمرینات استقامتی را فراموش نکنید
تمرینات استقامتی به سلامت کلی شما می افزاید و هم برای قلب شما و هم مغزتان مفید است. به طور خاص، ورزش استقامتی به حفظ حجم هیپوکامپی، مراکز اصلی حافظه مغز شما، کمک می کند.
با جدول کلمات متقاطع سرگرم شوید
بازی های کلمات راهی فوق العاده برای به چالش کشیدن توجه، حافظه و توانایی حل مسئله شما هستند. آنها همچنین تفکر انتزاعی را تقویت می کنند.
آفتاب بگیرید
قرار گرفتن در نور خورشید برای مغز شما مفید است! در واقع، قرار گرفتن در مقابل نور خورشید به چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. نور خورشید همچنین از سنتز ویتامین D در بدن شما پشتیبانی می کند که هم به مغز و هم به استخوان های شما کمک می کند!
اجتماعی باشید
همراهی با دوستان و محافل اجتماعی با برنامه ها و گفتگوهای معنادار به کارکردن ذهن شما کمک می کند. در واقع، معاشرت مستقیماً با کیفیت بالای زندگی و افزایش رفاه مرتبط است؛ همچنین می تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد.