امروزه و با توجه به گشترش فضای مجازی که امکان مقایسه لحظه به لحظه زندگی‌مان با دیگران را فراهم کرده است، مقایسه خود با دیگران می‌تواند به شکل یک مشکل مزمن و آزاردهنده درآید. برای بسیاری از ما مقایسه کردن تبدیل به یک عادت می‌شود اما راه‌های زیادی برای شکستن عادت مقایسه خود با دیگران وجود دارد و با دانستن اینکه چرا خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم شروع می‌شود.
۱- بدانید که مقایسه کردن یک عادت است.
بدانید که مقایسه کردن خود با دیگران عادتی است که در طول رشد در شما ایجاد شده است و تقصیر شما نیست. از همان روزهای ابتدایی تحصیل، متوجه می‌شویم که نمرات ما با همسالانمان مقایسه می‌شود و حس رقابت به سرعت شروع به شکل‌گیری می‌کند.امروزه نیز با رسانه‌های اجتماعی و توانایی دیدن زندگی دیگران در کسری از ثانیه، دائما فرصتی را برای مقایسه ایجاد می‌کند. نسل‌های قدیمی‌تر بدون دسترسی به تلفن‌های هوشمند و اینترنت این قابلیت را نداشتند.
۲- چرایی مقایسه خود با دیگران را دریابید.
آیا می‌دانید چرا خود را با دیگران مقایسه می‌کنید؟ به غیر از فراهم شدن امکان مقایسه دائم خود با دیگران در روزگار کنون، ما به دلایل مختلفی خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم و دانستن دلیل مخصوص خودتان به شما در مدیریت آن مفید خواهد بود. برخی از علل رایج در زیر آمده است:
_ برای بهتر شدن خود
_ برای تناسب پیدا کردن با جامعه و دیگران
_ برای کاهش عدم اطمینان
_ برای تنبیه یا انتقاد از خود
۳- مقایسه کردن را از حالت خودکار خارج کنید.
همانطور که گفته شد مقایسه کردن خود با دیگران عادت است، عادتی که به طور خودکار انجام می‌شود و احتمالا در آن لحظه متوجه نمی‌شوید که در حال مقایسه خود با دیگران هستید.بنابراین، یکی از راه‌های رسیدن شکستن عادت مقایسه این است که هر بار که این کار را انجام می‌دهید نسبت به آن آگاهی پیدا کنید.
۴- انتخاب کنید که با این مقایسه چه کار خواهید کرد.
هنگامی که متوجه شدید در حال مقایسه با دیگران هستید، می‌توانید انتخاب کنید که با آن چه کاری انجام دهید. شما می‌توانید آن را قبول کنید، باور کنید که درست است یا نه. به هر حال، این فقط یک فکر است مانند هر فکر دیگری و ما بر اساس اینکه برایمان مفید است یا نه می‌توانیم نسبت به آن تصمیم‌گیری کنیم. توانایی خنثی کردن یا جدا کردن افکاری که به درد ما نمی‌خورند یکی از مفاهیم کلیدی در درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است.
۵- منتقدر درونی خود را مدیریت کنید.
وقتی در مقایسه با دیگران به اندازه کافی احساس خوبی ندارید، ممکن است به راحتی وارد انتقاد از خود و قضاوت خود شوید. وقتی وارد رسانه‌های اجتماعی می‌شوید و افرادی را می‌بینید که زندگی عالی دارند، منتقد درونی شما می‌تواند در آن لحظه در ذهن شما جولان دهد و شما را با افکار خود انتقادی بمباران کند که فقط باعث کاهش روحیه و نظر شما درباره خودتان می‌شود.
۶- نگرشِ نسبت به خودتان را گسترش دهید.
گیر افتادن در مقایسه‌های غیرمفید دائمی باعث می‌شود احساس کمتری داشته باشید، بنابراین تمرکز شما روی نقص‌ها، نواقص و محدودیت‌هایتان بیشتر می‌شود. این امر به ویژه اگر عزت نفس پایینی داشته باشید صدق خواهد کرد.
۷-رسانه‌های اجتماعی خود را مدیریت و محدود کنید.
استفاده از فضای مجازی هم مانند مقایسه اجتماعی یک عادت خودکار است و کنترل کردن؛ مثلا تماشای پست‌هایی که به شما حس خوبی و عاری از مقایسه می‌دهند می‌تواند در کاهش میزان مقایسه خود با دیگران اهمیت داشته باشد.