کد خبر: 13928 | صفحه آخر | تاریخ: 23 مرداد 1402
باید و نبایدهای قبل و بعد شام
داشتن یک سبک زندگی سالم برای حفظ سلامتی لازم است و صبحانه نیز بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم در سبک زندگی است، اما در مورد اهمیت شام کمتر گفته شده... شامی که میخورید مواد مغذی لازم را تأمین میکند تا بدنتان وقتی در خواب هستید عملکرد خوبی داشته باشد. یک شام سالم و سبُک به خوابی راحت و عمیق نیز کمک میکند. ضمناً در بیشتر مواقع شام مثل یک فعالیت گروهی و خانوادگی است که فرصت تعامل با دیگر اعضای خانواده یا دوستان را به شما میدهد.
قبل از شام آب گرم بنوشید
نیم ساعت قبل از شام یک لیوان آب گرم یا ولرم بنوشید تا به هضم غذا کمک کنید. این یک لیوان آب گرم کمکتان میکند در خوردن شام زیادهروی نکنید. میتوانید حین شام خوردن هم جرعهجرعه کمی آب بنوشید تا غذا را بهتر ببلعید؛ اما حواستان باشد آب زیاد هنگام صرف غذا در گوارش اختلال ایجاد میکند.
بعد از شام حداقل نیم ساعت صبر کنید و باز هم یک لیوان آب گرم بنوشید. آب گرم کمک میکند غذا در معدهتان بهتر تجزیه شده و گوارش بهتری داشته باشد. ضمناً جذب مواد مغذی توسط بدن هم بهتر صورت خواهد گرفت.
بعد از شام فوراً نخوابید
خیلی از افراد بعد از خوردن شام وسوسه میشوند فوراً به رختخواب بروند؛ اما این کار اثر بدی بر سلامتیتان دارد. درازکش شدن فوراً بعد از خوردن غذا میتواند فرایند گوارش را کُند کند و ضمناً احساس نفخ و تورم به شما بدهد و منجر به سوزش سردل شود.
بعد از خوردن شام حداقل دو ساعت صبر کنید و بعد بخوابید. طی این مدت میتوانید قدم بزنید، ظرفها را بشویید، غذای روز بعد را آماده کنید یا با بچهها وقت بگذرانید. مهم این است که روی کاناپه ولو نشوید یا به رختخواب نروید.
سیگار نکشید
خیلی از افراد سیگاری بعد از خوردن شام وسوسه میشوند سیگار بکشند؛ اما باید مقاومت کنید. سیگارکشیدن در هر زمانی بد است؛ اما بعد از غذا خیلی بدتر است، چون با شُل کردن دریچه بین مری و معده باعث سوزش معده خواهد شد
کمی پیادهروی کنید
بعد از خوردن شام نیم ساعت صبر کنید و سپس کمی راه بروید. نیازی نیست یک ساعت پیادهروی کنید، میتوانید در اطراف خانه یک ربع تا بیست دقیقه راه بروید. پیادهروی یک تمرین خوب برای تمام بدن است که کمک میکند غذایی که خوردهاید بهتر هضم شده و دچار نفخ و سنگینی نشوید.
فوراً بعد از شام مسواک نزنید
مسواکزدن بعد از خوردن غذا مهم است؛ اما نه فوراً. بهتر است نیم ساعت صبر کنید و سپس مسواک بزنید. بهطورکلی توصیه میشود پیش از رفتن به رختخواب مسواک بزنید تا پلاکها از روی دندان پاک شده و pH دهانتان متعادل شود و دندانها سالم و تمیز بمانند.
سیگار نکشید
خیلی از افراد سیگاری بعد از خوردن شام وسوسه میشوند سیگار بکشند؛ اما باید مقاومت کنید. سیگارکشیدن در هر زمانی بد است؛ اما بعد از غذا خیلی بدتر است، چون با شُل کردن دریچه بین مری و معده باعث سوزش معده خواهد شد. ضمناً سیگارکشیدن، علائم سندرم روده تحریکپذیر و کولیت و زخم معده را تشدید میکند.
بعد از شام میوه نخورید
میوه بخش سالمی از یک رژیم غذایی مناسب است اما خوردن آن فوراً بعد از غذا کار درستی نیست. فوراً بعد از غذا میوه خوردن، کار گوارش را برای بدن سخت میکند. همچنین محتوای قند موجود در میوه شما را در حالت هشیار و بیدار نگه میدارد.