کد خبر: 52290 | صفحه آخر | تاریخ: 23 شهریور 1404
اگر زیاد می‌خوابید این توصیه‌ها را بخوانید
با فرا رسیدن پاییز بسیاری افراد دچار خواب‌آلودگی می‌شوند. در این مقاله با روش‌های مؤثر مقابله با خواب‌آلودگی در این فصل آشنا شوید و انرژی روزانه خود را حفظ کنید. به گزارش خبرآنلاین، آیا با شروع فصل پاییز احساس می‌کنید انرژی‌تان کاهش یافته و تمایل بیشتری به خواب دارید؟ خواب‌آلودگی در پاییز یکی از مشکلات شایع بین افراد است؛ به‌ویژه در روزهایی که هوا زودتر تاریک می‌شود و دمای هوا کاهش می‌یابد. این حالت می‌تواند تمرکز، بهره‌وری و حتی خلق‌وخوی فرد را تحت‌تأثیر قرار دهد. شناخت علل این مشکل و یادگیری روش‌های مقابله با خواب‌آلودگی پاییزی، می‌تواند کیفیت زندگی شما را در این فصل ارتقاء دهد.
خواب‌آلودگی پاییزی چیست؟
همشهری در خبری نوشت:خواب‌آلودگی پاییزی حالتی است که افراد در فصل پاییز بیشتر احساس خستگی، کسالت و تمایل به خواب می‌کنند. کاهش نور خورشید و تغییرات هورمونی ناشی از آن، از مهم‌ترین عوامل این پدیده هستند. بدن ما برای تنظیم چرخه خواب و بیداری به نور نیاز دارد و در پاییز که ساعات روشنایی کمتر است، سطح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) افزایش پیدا می‌کند. این موضوع منجر به احساس خواب‌آلودگی حتی در طول روز می‌شود.
نشانه‌های خواب‌آلودگی در پاییز
قبل از پرداختن به روش‌های مقابله با خواب آلودگی پاییزی بهتر است با علائم و نشانه‌های این چالش بیشتر آشنا شویم. در فصل پاییز ممکن است با نشانه‌هایی مواجه شوید که به‌وضوح نشان می‌دهند بدنتان در حال واکنش به تغییرات فصلی است:
احساس خستگی مداوم: حتی اگر خواب شبانه کافی داشته باشید، باز هم ممکن است بیدار شدن صبح‌ها برایتان دشوار باشد و در طول روز احساس بی‌حالی داشته باشید.
کاهش تمرکز: یکی از علائم رایج، کاهش توانایی ذهنی برای تمرکز روی کارها یا تصمیم‌گیری است. افراد ممکن است بیشتر فراموش‌کار شوند یا کارهای روزمره را با سرعت کمتری انجام دهند.
میل بیشتر به غذاهای پرکالری: بسیاری از افراد در پاییز تمایل بیشتری به خوردن خوراکی‌های شیرین و کربوهیدرات‌دار دارند، که این تغییر اشتها می‌تواند با خواب‌آلودگی و تغییرات خلقی در ارتباط باشد.
افزایش زمان خواب روزانه: برخی افراد ممکن است برای جبران احساس خستگی، به خواب نیمروزی پناه ببرند. چرت‌های طولانی روزانه می‌توانند چرخه خواب شبانه را مختل کنند.
کاهش انگیزه و نشاط روانی: خواب‌آلودگی مزمن ممکن است موجب بی‌انگیزگی و احساس افسردگی شود.
دلایل خواب‌آلودگی در فصل پاییز
علت‌های متعددی می‌توانند پشت احساس خستگی پاییزی باشند که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
کاهش نور طبیعی: نور خورشید نقش کلیدی در تنظیم ساعت زیستی بدن دارد. در روزهای کوتاه و ابری پاییز، قرار گرفتن کمتر در معرض نور طبیعی موجب افزایش ترشح ملاتونین می‌شود.
افزایش ترشح ملاتونین: این هورمون که توسط غده صنوبری ترشح می‌شود، در تاریکی بیشتر تولید می‌شود و باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
کاهش سطح سروتونین: سروتونین که با احساس شادی و انرژی در ارتباط است، در پاییز ممکن است کاهش یابد و در نتیجه فرد احساس کسالت کند.
هوای سردتر: سرمای هوا میل به فعالیت بیرونی را کاهش داده و سبب کاهش تحرک روزانه می‌شود.
تغییرات ساعت زیستی بدن: تطبیق بدن با روزهای کوتاه‌تر و تغییرات زمانی، ممکن است چند هفته طول بکشد و طی این مدت، احساس خستگی تشدید شود.
تغذیه صحیح در حفظ سطح انرژی نقش کلیدی دارد:
غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده مصرف کنید.
منابع تریپتوفان مانند بادام، موز و تخم‌مرغ را در رژیم خود بگنجانید. تریپتوفان به تولید سروتونین کمک می‌کند.
مصرف قندهای ساده، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای آماده را کاهش دهید تا از نوسانات قند خون و خستگی ناشی از آن جلوگیری شود.
